MAKASSAR – Olahraga selama ini lebih dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan fisik. Padahal, aktivitas fisik juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin bergerak cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik, mampu mengelola stres, serta memiliki risiko lebih rendah mengalami depresi dan gangguan kecemasan.
Aktivitas fisik tidak harus selalu berupa olahraga berat. Berjalan kaki, bersepeda, berenang, jogging, senam, hingga berkebun termasuk bentuk aktivitas yang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental jika dilakukan secara rutin.
Penelitian berjudul “Physical Activity in Improving Mental Health” oleh V. Grošić dan I. Filipčić menjelaskan bahwa aktivitas fisik berperan dalam mencegah sekaligus membantu penanganan gangguan mental seperti depresi, kecemasan, dan stres. Manfaat tersebut diperoleh ketika olahraga dilakukan secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan berbagai zat kimia alami, seperti endorfin dan serotonin, yang membantu menciptakan perasaan lebih nyaman dan rileks. Karena itu, banyak orang merasa suasana hatinya membaik setelah berjalan kaki atau berolahraga selama beberapa puluh menit.
Olahraga juga membantu mengurangi kadar hormon stres di dalam tubuh. Ketika stres dapat dikelola dengan baik, seseorang cenderung lebih mudah berkonsentrasi, lebih tenang menghadapi tekanan, dan tidak mudah merasa lelah secara emosional.
Manfaat lain yang tidak kalah penting adalah meningkatkan kualitas tidur. Orang yang rutin beraktivitas fisik umumnya lebih mudah tertidur dan memperoleh waktu istirahat yang lebih berkualitas. Tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan mental.
Kemampuan berpikir juga dapat meningkat melalui aktivitas fisik. Penelitian “Moving to Improve Mental Health: The Role of Exercise in Cognitive Function” oleh V. Pujari menunjukkan bahwa olahraga berkontribusi terhadap peningkatan fungsi kognitif, termasuk daya ingat, kemampuan berkonsentrasi, dan fungsi otak dalam mengambil keputusan.
Aktivitas fisik juga memberikan manfaat sosial. Mengikuti senam bersama, bermain olahraga beregu, atau sekadar berjalan bersama teman dapat memperluas interaksi sosial. Hubungan sosial yang baik diketahui menjadi salah satu faktor yang membantu menjaga kesehatan mental.
Penelitian “The Influence of Physical Activity on the Mental Health of High School Students: The Chain Mediating Effects of Social Support and Self-Esteem” oleh H. Li dan F. Hao menemukan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan rasa percaya diri dan dukungan sosial, yang kemudian berkontribusi terhadap kondisi mental yang lebih baik.
Meski demikian, olahraga tetap perlu dilakukan sesuai kemampuan. Latihan yang terlalu berat tanpa waktu istirahat yang cukup justru dapat menyebabkan kelelahan, meningkatkan risiko cedera, dan memengaruhi suasana hati. Memilih jenis olahraga yang disukai akan membantu seseorang lebih konsisten menjadikannya sebagai kebiasaan.
☕ Dukung ASHA Publishing
Jika artikel ini bermanfaat, Anda dapat mendukung operasional redaksi dan publikasi kami.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang secara rutin setiap minggu untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung kesehatan mental.
Menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Meluangkan waktu untuk bergerak setiap hari dapat menjadi investasi sederhana yang memberi manfaat besar bagi pikiran dan tubuh dalam jangka panjang.
